jak zrobic

Czesc wam, tak przegladam od jakiegos czasu forum i pomyslalem ze dobrze by bylo cosik was podpytac ;) dzisiaj jest 15.V.2002 na diecie kwiasniewskiego (z weekendowa przerwa) jestem od 6.V, wizualnie widze ze juz troszke inaczej wygladam - ale nie oto tutaj chodzi. Mam duza nadwage i wkoncu doroslem do decyzji zeby zrobic z tym pozadek. Hm - moze [...]

jak rozłożyć proporcje makroskładników na 1kg masy ciała? i jak rozłożyć procentowo kaloryczność posiłków w ciągu dnia? zależy mi na zmniejszeniu obwodu w pasie - oponka jest.. wzrost - 170cm waga - 68kg obwód pasa w najwęższym miejscu - 82cm (na czczo bywa czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren [...]

[...] to lekko ponad roku a taki bardziej to niecały rok ;p a więc wzrost: 175cm waga: aktualnie 67/68kg obwód brzucha 85cm obwód łapy 36cm klata 104cm od poprzedniego roku jakos tak od listopada miałem niby taki cykl aby nabrac masy gdyz wazyłem koło 62kg i jakos tak do czerwca tego roku wazyłem jakos 73/74kg, zauwazyłem ze nabrałem troche [...]

Moim celem jest przybranie na wadzę, bo wyglądam jakby mnie głodzili - trzeba ze mnie zrobić faceta %-). Najbliższy cel związany z siłownią to dobić do 70kg, a potem do 75 i rzeźbić. Mam 17 lat. Obecnie od września trenuję kickboxing, ale także w tygodniu chodzę na korekcyjne zajęcia, ponieważ mam lekką skoliozę i pytanie do was: -Czy ta [...]

Witam Mam na imię Konrad , jak już wspomniałem mam 18 lat , chodzę na siłownię i ćwiczę dość często lecz efekty nie są zbyt zadowalające mimo to coś tam widać , moje pytanie brzmi jaką zrobić rozpiskę by dobrze mi szła masa i od jakich suplementów zacząć i kiedy. Chciał bym też spytać o dietę , co jeść w środku tygodnia gdy jestem w szkole i nie [...]

[...] mysle ze doswiadczenie mam na poziomio srednio-zaawansowanym. Od 2 lat zbieralem sie zeby zabrac sie za SAA i teraz nadszedl ten czas. Nie bede sie rozpisywal zbytnio jakie suple bralem wciagu swojej "kariery" mianowicie glownie opieralem sie na stackach kreatynowych + bialka + dieta. No ale koniec koncow przejdzmy do konkretow. Jestem [...]

[...] kosza, pol zawodowe mma), teraz rok bez przerw na silowni 5) redukcja 6) spalcze, bcaa, izolaty, serwatki, kreatyny, cla z zielona herbata, chelaty magnezu i cynku 7) od jakis lajtowych po scorch, rocket fuel, Thermo Surge, stary Hydroxycut 8) bialko iso-100 i kazeina (jak nie mam czasu zjesc badz czujes sie napchany , bcaa xtra, cla z [...]

[...] szczególnego. Kładąc się na podłodze i sprawdzając szczelinę nie mogę włożyć palca, jednak kiedy stoję, brzuch nadal w okolicach pępka wystaje:( Wątpię aby to był tłuszcz, jak się odchylam do tyłu to na brzuchu robi się stożek. (jeśli spinam mięśnie to nie, ale jednak bez spięcia) Czy możliwe jest w ogólne powrócenie po ciąży do normalnie [...]

[...] dostałem porządnie to poszłem na policje z kumplem.Tam spisali te protokoły i inne pisemne duperele a potem pojechaliśmy do nich na chaty ale ich niebyło.Później jak wracałem do domu ich spotkałem i zaczeli przepraszać i chcieli sie dogadać że zapłacą mi za porwane ubranie i żebym wzniósł oskarżenie na policij i żebym nierobiłsprawy w [...]

Mam bardzo powazny problem, z kregoslupem. Ogolnie kiedsy chodzilem na cwiczenia dosyc dlugo (jak mialm 11-13 lat). nigdy nie zauwazalem ze mam garba, nikt mi tez tego nie mowil. problemy zaczely sie jakis rok temu. Nagle wszyscy zaczeli to zauwazac i ja tez niesety przejrzalem na oczy... :/ Ponizej zamieszczam zdjecia zrobione przed chwila: [...]

[...] metody 15-10-5. Poczytałem na forum ale nie jestem w pełni przekonany czy wszytsko pojąłem. Problem tkwi głównie w ciężarach. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło i byłbym wdzięczny jakby ktoś na to zerknął i ocenił progresy (czy nie za duże/małe). Co do treningu postawiłem tylko na jeden plan który zamierzam robić około [...]

[...] coś łatwego, miałbyć prop+m-drol+e-stane ale metka niedługo minie data ważności więc od 24 grudnia(prezent dla siebie) startuje 1-7 Prop 100eod 1-6 35mg ed właściwie to jak się meta skończy to skończe brać a mam 100x10+100x5mg czy 100 propa eod starczy?? z moim stażem, wagą i historią saa?? Od cyklu oczekuję szybkiego kopa, dieta na 100% [...]

[...] chciałem dotąd zakładać osobnych wątków w poszczególnych działach (dieta, trening), zanim ktoś nie potwierdzi, że moje plany treningowe mają sens. (Może też znajdzie się jakiś dobrych forowicz, który załatwi hurtem wszystkie moje błędy?). Proszę o rady, uwagi i wyrozumiałość wobec nowego użytkownika. Spis treści I. Kilka słów wstępu. II. [...]

[...] dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 Wymiary: 188cm wzrostu, 76,5kg wagi, 33 biceps, 78 pas, 58 udo, ok 12%bf (pomiary Tanity z rożnych dni wskazywały ok 10%) przed [...]

[...] ?)cm wzrostu i aktualnie 110 kg, więc waga przy moim BFie który określam na 30% (na oko ;-D) jest daleka od optymalnej. Ćwiczenia na koniec tego miesiąca, powinne pokazać jak daleko jest do optymalnej Planuje kontynuować dietę niskowęglowodanową, w moim przypadku wygląda to tak: 2 gr białka na kg masy ciała Węgle w DT do 120/150gr, w DNT tylko [...]

[...] udało mi się powrócić to wagi 59 kg czyli mojego osobistego sukcesu, czegoś co mnie podbudowywało i druga próba wejścia na "masę" . Zacząłem podbijać stopniowo kalorie, tak jak w "reserve diet" do 2400 kcal w sumie. Do tej pory wszystko szło super, zachowanie w miarę definicji, powolny wzrost wagi, wszystko fajnie pięknie. Niestety w ostatnim [...]

Witam. Chciałem się was spytać jakie są najważniejsze posiłki w diecie? Po treningowy przed i śniadanie chyba nie? mam 16 lat i chce sobie zrobić dietke ale taką "pół na pół" jem tylko przed i po treningu i śniadanko. Przed treningiem i po kurczak i ryż a na śniadanie jakieś mięsko chlebek i jajko. I tak codziennie. Bedzie dobrze? Mam dwa pytania [...]

[...] Ale do zeczy, mam problem z moim brzuchem otoz nie wiem czy to jeszcze tluszcz czy nadmiar skory, czasem mam wrazenie ze brzuch oblepia sie tluszczem wzdyma sie I jest jak balon, czasem wyglada w miarę ok I jest taki jak chcialem zeby byl. Zamierzam wrócic na siłownię za jakis czas. Jem zdrowo o prawie rownuch porach kazdego dnia, biegam [...]

[...] libido nieco wzrosło, potem zaczęło spadać i utrzymywało się na mniej więcej takim samym poziomie, co przed cyklem.(przed cyklem uważam, że miałem troszeczkę słabe libido jak na ten wiek, jednak zawsze myślałem o dupach, a na samą myśl przyjaciel był gotowy do działania, w razie czego też nie było problemu ze wzwodem, jednak poranne wzwody nie [...]

[...] nie siedzę cały dzień przed telewizorem więc raczej mam trochę ruchu :D Mam pare pytań ponieważ od 5 dni zacząłem trening aerodynamiczne 6 weidera. Jem ok. 4 razy dziennie + jakieś owoce i przekąski między daniami + dużo piję WODY :P 1. Śniadanie - 2 kanapki (ciemne pieczywo, masło, żółty ser lub biały, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, [...]